Orientações - Fila Night Run

Estamos nos aproximando de mais uma prova, portanto a Self.run passará algumas orientações para seu melhor desempenho. Como trata-se de uma prova noturna, alguns cuidados extras devem ser tomados.

Em anexo há um informativo da Fila com os mapas de percurso, entrada e estacionamento na USP, além de informações adicionais.
UM DIA ANTES (sexta-feira)

1. Descanse o máximo possível e fique longe do sol.

2. Alimente-se conforme os hábitos pessoais. Procure evitar gorduras (carne bovina, suína, ovos, frituras) e bebidas alcoólicas. Prefira alimentos leves e de fácil digestão. Dê preferência à carboidratos complexos (massas em geral, arroz, batata), saladas cruas sem muito tempero, frutas (banana-prata, pêra, maçã, mamão, pêssego, nectarina, morango) e carnes brancas (frango ou peixes grelhhados).

3. Beba muito líquido, em especial água natural. Verifique a cor da urina para saber se está bem hidratado. O ideal é que ela esteja bem clara.

4. Véspera de prova não é dia de treino, portanto apenas descanse e procure deitar cedo para preparar sua mente, visualizando-se completando o percurso em bom estado físico e feliz por ter vencido o desafio.

5. Prepare o material que você irá utilizar no dia da prova. Lembre-se do protetor solar, frequencímetro, boné, mp3 player e relógio para controlar o seu tempo.

6. Separe uma muda de roupas para colocar após a prova!
NO DIA DA PROVA

1. Não consuma (em hipótese alguma) bebidas alcoólicas antes da prova;

2. No almoço, de preferência para massas e evite molhos brancos e acompanhamentos gordurosos (bacon, calabresa);

3. Procure ficar longe do sol e praticar atividades físicas durante o dia;

4. Entre 17h e 18h faça um lanche reforçado com pão integral, frios e requeijão Light, além de um suco para acompanhar;

5. Saia de casa com um pouco mais de antecedência, principalmente se você não conhece o caminho até a USP e não sabe onde irá estacionar.E lembre-se que antes da largada você precisa retirar sua camiseta e seu chip na tenda da Self.run;

6. Inicie os alongamentos 40 minutos antes da largada e depois faça um trote de aquecimento de 12 minutos.

7. Posicione-se no local da largada aproximadamente 10 minutos antes.

8. Deixe seus pertences na tenda da Self.run.DURANTE E APÓS A PROVA

1. Inicie a corrida mais devagar, controlando seu ritmo e respeitando seus limites. Deixe os mais apressados ultrapassarem. Seu objetivo é terminar bem o percurso.

2. Beba água em todos os postos de abastecimento, mesmo que não sinta sede. Se sobrar água, jogue-a na cabeça.

3. Procure acompanhar o seu tempo quilômetro a quilômetro para que sua prova seja feita de maneira consciente e equilibrada.

4. Ao terminar a prova, continue caminhando por alguns minutos para que a sua frequência cardíaca diminua.

5. Depois da prova você deve continuar se hidratando.

6. Faça alongamentos.

7. Não se esqueça de colocar roupas secas.
E fique tranquilo, afinal de contas se você foi selecionado para a prova é porque está apto, e estaremos ao seu lado !!

Após a prova estaremos na tenda da Self.run da chegada para atendê-lo !!

Equipe Self.run