Saia do Sofá antes que seja tarde demais. exercite-se!!
Equipe Self.run
Avisamos em primeira mão que a partir de 21 de setembro a Self.run iniciará as atividades na capital paulista. Se você está precisando de motivação para treinar, não se preocupe. Estamos chegando
Equipe Self.run
Existem poucas evidências sobre a influência da flexibilidade na redução da incidência de lesões, porém certamente, lesões podem estar relacionadas à muita ou pouca flexibilidade. Em certas ocasiões, o aumento da flexibilidade pode ocasionar um aumento na taxa de lesões. A descompensação antagônica de flexibilidade pode levar a maior incidência de lesão, pois uma grande deformação dos tecidos conjuntivos pode levar em uma irreversível deformação das
articulações, ligamentos e tendões.
Equipe Self.run
A Nike produziu este vídeo como uma brincadeira de criança: aqueles comparativos que fazíamos com os amigos para provar quem era melhor!
Equipe Self.run
Um dos principais atributos dos vencedores é a autoconfiança. Acreditar em si mesmo, que você é capaz e que vai conseguir é primordial em qualquer esfera de nossas vidas, não só na corrida. Portanto trace os objetivos e alcance-os.
Comercial na Nike "My Better is Better" mostrando a autoconfiança na competitividade.
Equipe Self.run
Neste vídeo da Nike, Paul Tergat explica como funciona um treino intervalado fartlek, dando suas próprias dicas.
Equipe Self.run
Paula Radcliffe em campanha do Nike+ dando dicas motivacionais para os amantes da corrida.
Equipe Self.run
Video da Britânica Paula Radcliffe que confirmou sua presença na meia-maratona de Nova York, que será realizada no próximo domingo (16/10)
Equipe Self.run
Uma das melhores maneiras de treinarmos o descanso é enquanto dormimos. Podemos sonhar que estamos correndo mas os benefícios de uma boa noite de sono (e descanso) podem ser notadas no treino do dia seguinte.
Portanto não se esqueçam: descanso também é uma forma de treinar!
Equipe Self.run
Quando falamos em descanso a primeira coisa que vem a mente é não fazer nenhum tipo de esforço físico. Porém, para os especialistas, o repouso ativo pode ser, em alguns casos, até mais produtivo do que a pausa total.“O repouso ativo pode ser feito diminuindo-se a intensidade do treinamento, dando um trote mais leve, até mesmo dentro do treinamento. Uma massagem ou alongamento são bem produtivos para o corredor". “Mas claro que isso depende do nível que o atleta está. Se for um iniciante em corridas, o repouso total é também bem-vindo”.“Eu recomendo que o descanso seja feito um dia sim e um dia não durante o treinamento. Não que o corredor precise parar de correr, mas o ideal é que, depois de um dia com um treino muito puxado, no dia seguinte o corredor diminua um pouco o ritmo, para que o corpo volte a normalidade fisiológica”, completa Oliveira.
Equipe Self.run
Fonte: Revista O2
Muito se discute os efeitos da caminhada e da corrida, como se fossem as mesmas atividades, somente mudando sua velocidade de execução, mas não é bem assim.
Corrida e caminhada são duas práticas completamente distintas, apesar de serem próximas. A principal diferença está na fase aérea, uma vez que na marcha (caminhada) pelo menos um dos pés está em contato com o chão e na corrida existe um momento da passada em que os 2 pés encontram-se no ar.
Isto provoca uma série de diferenças, tanto na força de propulsão na passada até na angulação do joelho na aterrisagem, elevando muito seu gasto calórico.
Abaixo, algumas diferenças entre a marcha e a corrida:
Portanto se você caminha com intenção de perder peso ou de beneficiar sua saúde com esta prática e tem condições físicas, prefira correr, pois seus benefícios serão maiores.
Equipe Self.run
Portanto, quanto maior o valor do Vo2máx, melhor a capacidade cariorrespiratória do indivíduo.
Equipe Self.run