25/01/2010

Vídeo: Quer mais disposição ? Corra !!

Que a corrida promove mais disposição em seus praticantes, isso ninguém mais tem dúvidas. Agora, até onde vai esta diposição depende de você. Corra e sinta.

Para demosntrar, a Asics fez um vídeo sugestivo:

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Equipe Self.run

Cuidados Básicos

A Self.run, pensando no bem-estar dos corredores, dá dicas de como minimizar males causados pela prática. Vamos lá:

Bolhas nos pés

Fique longe do que possa provocar sensibilidade na pele: meias frouxas, tênis velho, pé úmido ou molhado, asfalto quente e principalmente tênis mais folgado que o necessário.

Cãibras

Acomete principalmente os corredores com deficiência na ingestão/reposição de potássio, mas pode aparecer também no decorrer de provas, mais comuns na região da panturrilha. Neste caso o ideal é levantar a ponta do pé e manter assim até que melhore.

Assaduras e atrito

Algumas regiões do corpo podem sofrer assaduras devido ao atrito com a pele ou o tecido das roupas. As regiões mais comuns são axilas e coxas. Para evitar este tipo de incômodo recomenda-se passar vaselina sólida (em pasta) nas regiões mais sensíveis. No caso dos homens indica-se também aparar os pelos da região afetada. Pode-se também usar bermuda térmica para minimizar o atrito entre as coxas.
Além disso, alguns corredores sofrem com o incômodo do atrito da camiseta com os mamilos, o que pode causar irritação, aumento da sensibilidade e até sangramento. Neste caso, indica-se colocar um esparadrapo micropore ou até mesmo um band-aid para evitar o atrito.

Dor na canela

A dor na canela, ou canelite, é comum entre os iniciantes. Isso porque uma de suas maiores causas é o excesso de exercício para um organismo que ainda não está preparado. Este processo pode ser prevenido com o fortalecimento da musculatura dos membros inferiores, além de um aquecimento e alongamentos adequados.

Dor na panturrilha

Outra dor muito comum entre os iniciantes é a dor na panturrilha. Esta pode ocorrer por alguns motivos, sendo o principal a adaptação do praticante à nova modalidade, mas cuidado: observe sua passada e veja se você não corre na ponta dos pés. Neste caso a panturrilha está sendo sobrecarregada pois atua absorvendo impacto, papel que cabe aos músculos maiores da perna, principalmente o glúteo. Portanto, se você é corredor de média/longa distância, corra sempre aterrisando com o calcanhar no chão.

Se você tiver qualquer outra dúvida sobre estes e outros assuntos mande-nos um e-mail no self.run@gmail.com que ficaremos muito gratos em etendê-lo.

Equipe Self.run

18/01/2010

Correr antes ou depois da musculação ??

Sempre que alguém incorpora a corrida no dia a dia da malhação, surge a dúvida: correr antes ou depois da musculação ?

Na verdade depende do objetivo. Deve sempre haver um objetivo maior, ou seja, ganhar massa muscular ou queimar a gordura indesejada. É óbvio que é possível ter o ganho em conjunto, mas a atividade que vem antes sempre terá um melhor rendimento.



Isso se deve ao fato de termos nossas reservas de glicogêniototalmente à disposição na primeira atividade e mesmo que o atleta faça a reposição correta, existe uma fadiga muscular, mental e principalmente fisiológica que acarretam no desgaste para a segunda atividade.

Portanto estebeleça prioridades. Se for gasto calórico, corra antes da musculação, e não se esqueça de se alimentar entre as 2 atividades, principalmente se a duração total dos exercícios ultrapassar 1 hora.

Equipe Self.run

Video: Imposssible is Nothing

Imagine um treino de corrida com Muhammad Ali com Zinédine Zidane, Bavid Beckham, entre outros.

Foi isso que a Adidas fez em um video da campanha "Impossible is Nothing". Juntou todos eles correndo num treino de Ali.

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Não existe esporte para a corrida, ela combina simplesmente com todos. Seja para uma melhor performance ou recuperação.

Equipe Self.run

12/01/2010

Qual a sua Power Song ??


Qual a sua Power Song ?? Aquela música que você ouve no trecho mais difícil ou mais prazerozo da sua prova ou treino ??

A Equipe Self.run gostaria de saber !!

Tecnologia a favor do corredor

Os corredores com idade próxima dos 30 anos ou mais devem lembrar-se de como era correr com um Walkman ou um Discman.

Gravar uma fita era uma arte que poucos dominavam, já que os 30 min usuais de cada lado eram antes milimetricamente calculados para não faltar nem sobrar espaço demais.

Os Discmans, principalmente depois do Cd gravável facilitaram muito nossa vida, mas não a do corredor. Só para lembrarmos de como era correr a bordo de um equipamento deste, temos um belo Video da Mizuno, sempre divulgando o amortecimento dos seus tênis.

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Agora que não temos mais estes problemas, mão à obra e carreguem seus mp3 players com o que há de melhor para correr.

Equipe Self.run