22/10/2009

Ingerir líquidos durante a refeição engorda ?


Ingerir líquidos durante a refeição engorda?

Esta e outras lendas surgiram com a interpretação errada de como nosso organismo trabalha em relação aos alimentos.
O que é verdade e mito nessa história?
Na realidade a ingestão de mais que um copo de água ou suco, cerca de 250 ml, pode prejudicar o processo de digestão, pois o líquido dilui os ácidos digestivos, e a absorção de nutrientes se torna menor. Mas isso não quer dizer, necessariamente, que beber durante a refeição engorda. Depende muito de pessoa para pessoa.
O que pode acontecer é o aumento na ingestão de alimentos, porque quando a pessoa bebe muito líquido durante a refeição, o cérebro demora mais a perceber que ela está satisfeita, e, assim, ela acaba comendo mais que está acostumada sem bebidas.
O ideal seria não beber nada 30 minutos antes e 30 minutos depois de se alimentar.
Os refrigerantes é melhor evitar, já que são ricos em calorias vazias, que nada acrescentam ao organismo. Além disso, são cheios de gás e dilatam o estômago, prejudicando também a digestão.
Para uma digestão melhorAlgumas bebidas podem ajudar no processo de absorção dos alimentos, como o chá de hortelã, pode ser ingerido antes da refeição, cerca de 30 minutos, de preferência sem açúcar.Os sucos naturais, de qualquer tipo de fruta, sempre são melhores para a digestão. As fibras deixam esse processo mais lentos, e a variedade de frutas ingerida em suco pode ajudar.
Equipe Self.run

Comece a correr...

O primeiro passo, do sofá até a rua, não é tão longo. Com força de vontade e orientação essa prática esportiva também pode fazer parte do seu dia-a-dia .

Se você busca saúde e bem-estar, começar a correr pode ser a resposta para suas necessidades.A corrida proporciona benefícios cardíacos, na respiração, no sono. Além de dar mais ânimo e alegria para a vida do atleta, que passa a se sentir melhor durante o dia.
Até mesmo quem acha que está acima do peso, ou que não tem preparo físico suficiente, pode iniciar no esporte, basta conhecer e respeitar seus limites.
O primeiro passo a ser tomado pelo corredor é procurar um médico e fazer os exames básicos, para saber se está apto a praticar a corrida.
Depois dos exames, uma avaliação física também é importante, para a pessoa saber qual é seu nível físico e aeróbico.
A prática da atividade começa com uma caminhada esportiva, e, gradativamente, o nível vai se elevando.
“Quando decidi começar a correr estava um pouco acima do peso, até por isso escolhi a corrida, p
Tenha uma meta !!
Escolha uma prova no calendário para ser sua primeira corrida e se prepare de forma correta.
Agora é só correr e... correr!!!!!!
Equipe Self.run

Nutrição pós-treino

Alívio após o esforço

Em vez de apelar por remédios na recuperação dos treinos ou repousos desnecessários, os corredores podem incluir alimentos que ajudam a evitar dores musculares, cansaço e lesões. O resultado é ganho em rendimento e performance.

Vitaminas e Minerais
Alimentos fonte de vitaminas A, C e E têm ação antioxidante neutralizando os radicais livres que surgem com o esforço. Ex:Laranja, Espinafre, Pimentão Amarelo, Agrião, Limão, Acerola., Goiaba.

Granola, Nozes e Castanhas(fontes Vitamina E): Além de serem antioxidante, conseguem estimular a produção de enzimas que retiram os radicais livres das células musculares, evitando o processo de oxidação e microtraumas.

Proteínas
Fazem parte da formação do músculo e ajudam na regeneração das células musculares e na sua rigidez. Com mais força muscular a recuperação das corridas é mais rápida e torções e tombos serão diminuídos.Ex: Frango, Peixe, Iogurte e Ovos.

Ômega-3
Atua como protetor da membrana celular. Os tendões ficam mais protegidos, além de ser uma fonte de energia saudável. Ex: Salmão e Azeite de Oliva

Carboidratos
Mantêm a disposição porque após o treino, repõem o glicogênio muscular e hepático, mantendo o metabolismo funcionando. Pão, cereais e cookies integrais contêm fibras e não apresentam difícil digestão, por isso, indicados após os treinos. Já a batata, mandioca, pão branco dão energia imediata, porém podem ser armazenadas rapidamente e engordar.
Dica: Ingerir uma hora antes do treino e em até duas horas após a corrida.

Equipe Self.run

Vídeo: Quem não corre, não acredita...

Às vezes surge a seguinte dúvida: porque quem não corre nunca acredita nas distâncias que percorremos ??

video

Equipe Self.run

19/10/2009

Self.run na 2a Corrida e Caminhada da Família

A equipe da self.run parabeniza todos ios atletas pela participação na 2a Corrida e caminhada da Família realizada nesta último domingo (18/10).

Ao final da prova todos os atletas contaram com o apoio da estrutura montada pela Self.run.

Parabéns à todos !!

Daniel Martins



Teilla e Fernanda


Iara Degani



Nílson, Eduardo, Aline e Guilherme




Maísa e Delaine





Taianne






Diego







Equipe Self.run








Equipe Self.run


Daniel Oléa

Equipe Self.run