24/02/2010

Vídeo: descanso, o treino silencioso

Já publicamos este vídeo no blog, mas como constatamos que poucas pessoas tinham visto, decidimos publica-lo novamente.

Trata-se de um Vídeo da Adidas que ilustra bem o papel do descanso no treinamento, o que chamamos de "treino silencioso". No vídeo, a corredora treina dormindo, e quando acorda está muito disposta para seu treino "de verdade", ou seja, o descanso também é uma forma de treino.


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Descanso: o grande segredo

O assunto menos abordado quando se fala em treinamento de corrida é o descanso. Todos sabem o quanto a disciplina no treino, respeito aos limites e uma alimentação balanceada e saudável são importantes. E o descanso ?

Ele faz parte do tripé do corredor, junto com o treino e a alimentação. O que parece ser mais difícil, que é saber exatamente quando e quanto descansar, na verdade é o mais simples: ouça seu corpo. Sim, o corpo fala, e como fala! Através de dores indisposições ou apenas um cansaço, quando a perna parece pesada. Por isso o descanso é fundamental na recuperação do corredor.

Mas saiba distinguir cansaço de preguiça. O cansaço, mesmo com auto-motivação não cede. Esta é a hora de diminuir o volume de treinameto. Por isso um treinamento monitorado é importante, pois a periodização evita que o corredor treine cansado, fazendo uma compensação do que foi ganho, para aí sim, dar mais um passo em direção ao objetivo.

Portanto este é o grande segredo do treinamento: descanso. Não se esqueça!

Equipe Self.run

10/02/2010

Vídeo: Não Confunda as Distâncias

Sempre que se toca no assunto corredores, logo vem à mente os velocistas. Primeiro porque eles realmente atingem velocidades fabulosas e depois pelo statuas que as porvas de 100m e 200m têm.

Porém, ao ingressar em provas de média e longa distância esqueça estes nomes e a maneira como eles correm.

Neste vídeo da Mizuno há um, grande (e comum) erro de se misturar velocistas e fundistas. Trata-se de um comercial de um tênis de corrida, mas para fundistas. Qual a diferença?

A principal delas é que, quanto menos tempo o pé fica em contato com o chão, maior a velocidade do corredor, por isso as sapatilhas dos velocistas (100m a 800m) têm travas apenas na parte frontal, eles realmente correm na ponta do pé. Percebam no vídeo que os corredores não chegam a tocar o calcanhar no chão, para ganhar mais velocidade.

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No caso de fundistas, se isto fosse aplicado, o impacto na parte inferior da perna seria tanto que causaria graves dores e consequente lesões. Portanto não confundam as coisas e corram da maneira correta.

Equipe Self.run

Onde está o impacto ?

Qundo se trata de corridas de média e longa distâncias, existe uma preocupação constante com o impacto.

Não é o tênis, e muito menos a articulação que absorve a maior parte do impacto das passadas numa corrida, mas sim os músculos da perna. Para se ter uma noção, o impacto gerado é em torno de 4x o peso corporal da pessoa por passada. Agora multiplique isto pelo número total e imagine o que os músculos sofrem.

Portanto, primeiramente existe a preocupação de se fortalecer tais músculos antes de sair correndo, pois uma vez enfraquecidos ou fadigados, sobrecarregam as articulações, e aí sim, podemos ter problemas mais graves.

No gráfico abaixo podemos ter uma idéia de onde se copncentra o impacto desde o momento do toque do calcanhar no chão, passando pelo balanço (swing), até o fim de uma passada.

Obviamente que os músculos da porção superior da perna, no caso: Bíceps Femural, Semitendíneo e Semimembranáceo (os 3 compreendem no gráfico Hamstrings), Glúteos e Quadríceps, tem uma função maior na absorção de impacto, tanto pela mecânica do movimento, quanto pelo volume e força dos músculos.

Há de se destacar que alguns corredores que aterrisam com a ponta do pé e/ou médio pé ao invés do calcanhar, tendem a ter mais dores na parte inferior da perna, no caso panturrilha e canela. Isso ocorre porque os músculos responsáveis pela maior absorção de impacto não o estão fazendo, sobrecarregando as outras regiões (principalmente os tibiais anterior e posterior).

Portanto não confie tanto no seu tênis, fortaleça bem os músculos, e preste atenção na sua pisada para evitar maiores problemas.

Equipe Self.run

02/02/2010

Prova Tenis/Unimed - Marília-Sp

A Equipe Self.run gostaria de parabenizar os atletas participantes da prova Tenis/Unimed, realizada no último domingo na cidade de Marília.


Vale ressaltar que entre os resultados, Carlos Antônio dos Santos, nosso Carlinhos terminou a prova na 1a colocação Geral.



Rafaela Alessandra Castro (esq. na foto) ficou em 2o lugar no feminino geral.


Ana Maria Alves (esq. na foto) terminou a prova em 2o lugar na categoria 51+.



Vale também ressaltar o trabalho da Equipe Self.run no apoio antes e após a prova com a tenda montada para assessorar os atletas.



Parabéns a todos pelo empenho e dedicação. E que venham as próximas provas.
Equipe Self.run

Correr com música

Você corre ouvindo música ?? Se a resposta for negativa pode começar a mudar de idéia.

Com os recursos que hoje possuímos é possível fazer um treino e ouvir exatamente as músicas que combinam com ele e nosso estado de espírito.

O vídeo abaixo é da campanha da Nike Plus, dispositivo criado em parceria com a Apple que, acoplado no Ipod e embaixo da palmilha do seu tênis Nike, é possível ter uma compania durante a corrida e ainda saber como está seu desempenho.

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Este dispositivo não é mais novidade para a maioria dos corredores, porém a idéia de colocar uma voz entre as músicas foi genial.

O ponto negativo é o sensor de deslocamento que vai no tênis pois, mesmo sendo devidamente calibrado, não dá a distância exata percorrida, e hoje, por termos muitas opções de relógios via satélite, é possível saber os dados com mais exatidão, mas não deixa de ser uma opção.

Portanto carreguem seus Mp3 players e bons treinos.

Equipe Self.run

Seja bem-vindo à Self.music

Dando andamento à expansão da Self.run, criamos a Self.music Assessoria Musical, que tem como principal objetivo fornecer músicas da melhor qualidade para nossos corredores.

Semanalmente estaremos disponibilizando links para download de playlists completas com 1h de duração dos mais diversos estilos musicais: Rock an Roll, Pop, Black Music, Heavy Metal, MPB e Música Eletrônica. Enfim, boa música para quem gosta de correr.


Acessem http://www.selfmusicassessoria.blogspot.com e confiram as dicas !!!


E bons treinos.


Equipe Self.run