24/02/2010
Vídeo: descanso, o treino silencioso
Trata-se de um Vídeo da Adidas que ilustra bem o papel do descanso no treinamento, o que chamamos de "treino silencioso". No vídeo, a corredora treina dormindo, e quando acorda está muito disposta para seu treino "de verdade", ou seja, o descanso também é uma forma de treino.
Descanso: o grande segredo
10/02/2010
Vídeo: Não Confunda as Distâncias
Sempre que se toca no assunto corredores, logo vem à mente os velocistas. Primeiro porque eles realmente atingem velocidades fabulosas e depois pelo statuas que as porvas de 100m e 200m têm.
Porém, ao ingressar em provas de média e longa distância esqueça estes nomes e a maneira como eles correm.
Neste vídeo da Mizuno há um, grande (e comum) erro de se misturar velocistas e fundistas. Trata-se de um comercial de um tênis de corrida, mas para fundistas. Qual a diferença?
A principal delas é que, quanto menos tempo o pé fica em contato com o chão, maior a velocidade do corredor, por isso as sapatilhas dos velocistas (100m a 800m) têm travas apenas na parte frontal, eles realmente correm na ponta do pé. Percebam no vídeo que os corredores não chegam a tocar o calcanhar no chão, para ganhar mais velocidade.
No caso de fundistas, se isto fosse aplicado, o impacto na parte inferior da perna seria tanto que causaria graves dores e consequente lesões. Portanto não confundam as coisas e corram da maneira correta.
Equipe Self.run
Onde está o impacto ?
Não é o tênis, e muito menos a articulação que absorve a maior parte do impacto das passadas numa corrida, mas sim os músculos da perna. Para se ter uma noção, o impacto gerado é em torno de 4x o peso corporal da pessoa por passada. Agora multiplique isto pelo número total e imagine o que os músculos sofrem.
Portanto, primeiramente existe a preocupação de se fortalecer tais músculos antes de sair correndo, pois uma vez enfraquecidos ou fadigados, sobrecarregam as articulações, e aí sim, podemos ter problemas mais graves.
No gráfico abaixo podemos ter uma idéia de onde se copncentra o impacto desde o momento do toque do calcanhar no chão, passando pelo balanço (swing), até o fim de uma passada.
Obviamente que os músculos da porção superior da perna, no caso: Bíceps Femural, Semitendíneo e Semimembranáceo (os 3 compreendem no gráfico Hamstrings), Glúteos e Quadríceps, tem uma função maior na absorção de impacto, tanto pela mecânica do movimento, quanto pelo volume e força dos músculos.
Há de se destacar que alguns corredores que aterrisam com a ponta do pé e/ou médio pé ao invés do calcanhar, tendem a ter mais dores na parte inferior da perna, no caso panturrilha e canela. Isso ocorre porque os músculos responsáveis pela maior absorção de impacto não o estão fazendo, sobrecarregando as outras regiões (principalmente os tibiais anterior e posterior).
Portanto não confie tanto no seu tênis, fortaleça bem os músculos, e preste atenção na sua pisada para evitar maiores problemas.
Equipe Self.run
02/02/2010
Prova Tenis/Unimed - Marília-Sp
Vale ressaltar que entre os resultados, Carlos Antônio dos Santos, nosso Carlinhos terminou a prova na 1a colocação Geral.
Rafaela Alessandra Castro (esq. na foto) ficou em 2o lugar no feminino geral.
Ana Maria Alves (esq. na foto) terminou a prova em 2o lugar na categoria 51+.
Correr com música
Você corre ouvindo música ?? Se a resposta for negativa pode começar a mudar de idéia.
Com os recursos que hoje possuímos é possível fazer um treino e ouvir exatamente as músicas que combinam com ele e nosso estado de espírito.
O vídeo abaixo é da campanha da Nike Plus, dispositivo criado em parceria com a Apple que, acoplado no Ipod e embaixo da palmilha do seu tênis Nike, é possível ter uma compania durante a corrida e ainda saber como está seu desempenho.
Este dispositivo não é mais novidade para a maioria dos corredores, porém a idéia de colocar uma voz entre as músicas foi genial.
O ponto negativo é o sensor de deslocamento que vai no tênis pois, mesmo sendo devidamente calibrado, não dá a distância exata percorrida, e hoje, por termos muitas opções de relógios via satélite, é possível saber os dados com mais exatidão, mas não deixa de ser uma opção.
Portanto carreguem seus Mp3 players e bons treinos.
Equipe Self.run